وداعاً لأرق الليل: سرّ النوم العميق يكمن في “الكرز الحامض”

يواجه الملايين حول العالم صعوبة في الحصول على نوم هادئ وعميق، ما يدفع الكثيرين للبحث عن حلول سريعة في الأدوية والمكملات. ولكن يبدو أن الطبيعة تحمل في طياتها حلاً بسيطاً وفعالاً قد يغنيك عن كل ذلك، فخبراء الصحة يشيرون إلى فاكهة صغيرة قد تكون هي المفتاح السحري لليالٍ هانئة.

وفقاً لخبراء من مؤسسة “بينيندن هيلث” البريطانية، تمتلك بعض الأطعمة والمشروبات القدرة على تعزيز إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المعروف بدوره الأساسي في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. ويبرز الكرز، وبشكل خاص الكرز الحامض، كأحد أبرز هذه الأطعمة الغنية بهذا الهرمون الطبيعي.

للتأكيد على فعالية الكرز، أشارت دراسة نُشرت عام 2018 إلى نتائج مبهرة. فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق وتناولوا كوباً من عصير الكرز الحامض مرتين يومياً (صباحاً وقبل النوم)، شهدوا زيادة في مدة نومهم بلغت 84 دقيقة في المتوسط! ويعود الفضل في هذه الزيادة إلى المحتوى الطبيعي للميلاتونين في الكرز، إضافة إلى مركب “الأنثوسيانين”، وهو مضاد أكسدة قوي يساهم بشكل فعال في تحسين جودة النوم.

في المقابل، يحذر خبراء النوم من بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الخلود إلى الفراش لتأثيرها السلبي على النوم. وتشمل هذه القائمة الشوكولا، الجبن، رقائق البطاطس، والآيس كريم. بدلاً من ذلك، ينصح الخبراء باللجوء إلى بدائل صحية ولذيذة مثل العسل الخام، الموز، لحم الديك الرومي، أو اللوز، وكلها تعد وجبات خفيفة تساهم في تهدئة الجسم وتعزيز النوم الطبيعي والعميق.

لذا، قبل أن تفكر في الأدوية، ربما حان الوقت لإضافة بعض الكرز الحامض إلى نظامك الغذائي واستمتع بليالٍ أكثر هدوءاً ونوماً أعمق!